Conas a ghnóthú go héifeachtach tar éis oiliúint aclaíochta trom?

Conas a ghnóthú go héifeachtach tar éis oiliúint aclaíochta trom?

1. siúl go mall

Tar éis oiliúna fad-achair, ná stop láithreach, ach siúil go mall ar feadh 5-10 nóiméad.Is féidir le siúl go mall cabhrú leis an ráta croí titim go leibhéal socair, scaipeadh fola sna cosa a chur chun cinn chun cabhrú leis na matáin aigéad lachtaigh a eisfhearadh, agus turraing domhantarraingthe de bharr scíthe tobann a sheachaint.

2. cothaithe agus codlata a fhorlíonadh

Tar éis na hoiliúna, ní mór duit uisce agus siúcra a athlánú a luaithe is féidir.Ach ná hith an iomarca ag an am, agus bain úsáid as an mbealach le níos lú béilí a ithe agus níos mó béilí a ithe chun fuinneamh a fhorlíonadh.

Is é codladh an bealach is éifeachtaí chun folláine fhisiceach a athbhunú.Is féidir le dea-chaighdeán codlata dlús a chur le féin-leighis an chomhlachta.

3. compress oighir faoi bhrú

Is gnáthbhealach téarnaimh do lúthchleasaithe maratón tar éis oiliúna a bheith i gcomhbhrú oighir faoi bhrú.

Is féidir le comhbhrúite oighir vasoconstriction a chur chun cinn, meitibileacht mall agus bás cille gan ghá a laghdú;flatten nodules myofascial, spasm muscle a laghdú, agus aisghabháil muscle a luathú;matáin a scíth a ligean agus dianscaoileadh aigéid lachtaigh a luathú;an ráta seolta nerve céadfach a laghdú agus pian a mhaolú go héifeachtach;scaoileadh fachtóirí suaimhneacha díorthaithe ón endothelium áitiúil a chur chun cinn agus ath-ionsú sreabhán fíocháin a luathú;sreabhadh lymphatic a spreagadh agus dramhaíl comhlacht a luathú.